冬天胃口大开,减肥怎么办?
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2019-06-26

冬天胃口大开,减肥怎么办?

一到冬天,寒冷的天气常常让人胃口大开,人们往往在过了冬天之后会发现自己胖了一大圈。

美国有统计数据,过完一个冬天,成年人平均增重1-2磅,而人们一般在随后的春夏季维持体重,因此,一年可能净增1-2磅。

这个冬天不想继续胖,可胃口大开,减肥该怎么办呢?冬天胃口大开的原因1、寒冷:在寒冷一到冬天,寒冷的天气常常让人胃口大开,人们往往在过了冬天之后会发现自己胖了一大圈。 美国有统计数据,过完一个冬天,成年人平均增重1-2磅,而人们一般在随后的春夏季维持体重,因此,一年可能净增1-2磅。 这个冬天不想继续胖,可胃口大开,减肥该怎么办呢?冬天胃口大开的原因1、寒冷:在寒冷的天气下,想要维持体温需要从食物中摄入更多的能量,所以天冷饭量增加是正常现象。 毕竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。 2、季节性情绪失调:冬天容易出现季节性情绪失调,又叫“冬季忧郁症”,就是一些人到冬天容易出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题,这样焦虑、抑郁的情绪会触发情绪化进食。

3、聚餐活动:现代人常常需要应酬,一个聚餐加上一个聚餐,吃的饭菜大多也多油、多糖,容易使人发胖。 2你的体重还在标准范围吗?入冬后,小编就发现很难控制寄几的食量,本着不!浪!费!的优良传统,每顿饭都吃的很彻底,因而内心陷入了吃吃吃不能停,后悔吃太多怕胖两种情绪交替反复中,体重也是直线飙升。

来吧,互相安(shang)慰(hai)吧!最近你胖了几斤呢?你的体重在标准范围内吗?1.体质指数体质指数是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判定方法,计算公式为:体质指数(BMI)=体重(Kg)÷身高2(m2)(Kg/m2)适合中国居民的判定标准:~为正常,≥24为超重,≥28为肥胖。 2.腰围(WC)腰围用来测定脂肪分布,腹部脂肪多度积聚危险性最强,称为“中心性肥胖”。 判定标准:男性≥85cm,女性≥80cm。 3.肥胖度理想体重=身高(cm)-105肥胖度=[(实测体重-理想体重)÷理想体重X100%判定标准:≥10%为超重,≥20%为肥胖36条冬季减肥饮食策略冬季减肥该怎么办?这么冷的季节要是为了减肥,硬忍住不吃东西,小编表示也做不到啊!试试以下6条冬季饮食策略吧,让冬天也可以瘦下来。 1.细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物食物进入人体后,血糖会升高,到达一定水平时,大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号。 如果进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃下了过多的食物。

所以,细嚼慢咽,不仅仅是淑女的象征,它能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃进过量的食物之前就让人有吃饱了的感觉,达到“节食”的作用。 2.少吃多餐,吃好早餐,加个下午茶以为不吃早餐就可以减肥是一种错误的观念。 不吃早餐让胃长期处于饥饿状态,不仅会分泌更多的胃酸,引发胃炎,还会让你在午餐时进食过多的食物。

要想越吃越瘦,不仅需要养成按时就餐的习惯,最好还要少吃多餐,在下午增加一顿健康的下午茶:比如一小袋混合坚果或几枚新鲜水果,不仅可以帮你补充身体所需的蛋白质和维生素,还能增加饱腹感,防止你在晚上吃太多哦。 3.荤素搭配,主食副食缺一不可有的人减肥时采用只吃菜不吃饭的方法,或者只吃蔬菜不吃肉类,觉得这样身体摄入的热量会比较少,可以达到减肥的目的。

但长此以往,会因为营养素摄取不均衡而造成营养不良,降低人的免疫力,到了冬天就会很容易生病。 健康的生活方式,即便是减肥时,也要均衡饮食科学减肥,控制好各种营养素的摄入比例,建议一顿饭中主食与副食的比例,荤菜与素菜的比例控制在4:6会比较合适。 4.粗粮、细粮搭配着吃吃粗粮现在逐渐成为一种时尚,粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统的正常运转,与水果、蔬菜中含有的可溶性纤维协同工作,可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,所以吃点粗粮能帮助减肥。 但也要注意,如果食用过多的食物纤维也会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,所以日常饮食中,细粮与粗粮搭配着吃更健康。 5.坚持“三低三高”的健康饮食标准。